🥕平日の献立表🥬 とある日の朝ごはんウィーク☀️ vol.13

買う物リスト

・鶏むね肉1枚
・鶏ひき肉200g
・しゃぶしゃぶ用豚肉150g
・カジキ2切れ
・卵1パック(10個)
・無調整豆乳200ccと大さじ1
・玉ねぎ1個
・にんじん1本
・さつまいも1本
・大根1/3カット
・もやし1袋
・ブロッコリー1房
・水菜1袋
・きゅうり2本
・ミニトマト1パック(18個)
・レタス1玉
・しめじ1房
・舞茸1房
・木綿1丁
・絹豆腐1丁
・厚揚げ1袋(2個)
・ちくわ1袋(4本)
・白滝1袋
⁡
◎ストック食材
・ウインナー2本
・粉チーズ小さじ1
・乾燥わかめ大さじ4
・刻みネギ適量
・塩昆布大さじ1

調味料リスト

・サラダ油
・オリーブオイル
・ごま油
・塩
・塩コショウ
・パルスウィート(or砂糖)
・醤油
・酒
・みりん
・麺つゆ[2倍濃縮]
・酢
・マヨネーズ
・ケチャップ
・中濃ソース
・顆粒和風だし
・味噌
・ウェイパー
・コンソメ
・ニンニクチューブ
・生姜チューブ
・鷹の爪
・片栗粉
・いりごま
・すりごま
・かつお節
・乾燥パセリ
・青のり
・⭐️コリアンダー
・⭐️ターメリック
・⭐️ガラム
⭐️はカレールゥで代用可

ダイエットごはん🥗 平日の献立

月曜

さっぱり&ボリューム◎豚しゃぶサラダ

*豚しゃぶサラダ
*さつまいも餅
*かつおマヨブロッコリー
*豆腐とわかめの味噌汁

さっぱり&ボリューム◎豚しゃぶサラダ
火曜

レンジで簡単&しっとりむね肉◎わかめよだれ鶏

*わかめよだれ鶏
*中華風冷奴
*きゅうりとちくわの和物
*厚揚げと卵の中華スープ

レンジで簡単&しっとりむね肉◎わかめよだれ鶏
水曜

豆腐でかさ増し◎豆腐ナゲット

*豆腐ナゲット
*ブロッコリーと卵のふんわり炒め
*しめじとにんじんの白あえ
*厚揚げと大根の味噌汁

豆腐でかさ増し◎豆腐ナゲット
木曜

糖質制限にピッタリ◎白滝ペペロンチーノ

*白滝ペペロンチーノ
*さつまいもと卵のサラダ
*厚揚げとトマトの中濃ソース炒め
*にんじん豆乳スープ

糖質制限にピッタリ◎白滝ペペロンチーノ
金曜

ガツンと味付け◎タンドリーカジキ

*タンドリーカジキ
*ちくわと舞茸の卵炒め
*水菜ともやしの塩昆布和え
*トマトと玉ねぎのコンソメスープ

ガツンと味付け◎タンドリーカジキ